不可不知的瑜伽知识

2024-09-28 17:46:50
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  吸,不要憋气。  初学者跟不上老师呼吸口令时,不要勉强,保持自 已正常的呼吸频率,先跟上动作,不要憋气即可。  呼吸练习的总原则应该是放松,舒适,过分用力都 是不正确的。  不要饱腹练习呼吸,尤其是会带来腹部起伏的呼吸 练习。  特殊激烈的呼吸技法练习要提前了解注意事项

  瑜伽是一种古老的文化,他 通过提升意识帮助人类更好 的发挥潜能。瑜伽运用 古老而易于掌握的技巧,改 善人们生理、心理、情感和 精神方面的能力,是一种使 身体、心灵与精神达到和谐 统一的运动方式。

   课程前段的调息和热身一定不能错过。  量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,

  不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的 最大程度时,就是做正确了。  感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。  练习应注重平衡,避免身体朝一个方向过于用 力和紧张。即做了身体左边的练习,应接着做右边 的练习,左右停留时间应差不多;而做了前屈 的练习,相应的要做后弯的练习,幅度和时间可略 有差异,达到缓解作用即可。

  等姿势给颈椎带来压力, 注意保护。 特别颈椎有问题的人, 注意找缓和的姿势。如 让身体往回退一些,让 上背部来支撑(而非颈 椎),或减少坚持的时 间。

  姿势,还复时尽量缓慢,或头部不要完全倒垂(不明 者请教老师)  保护膝关节,所有弓步时(如战士式),让膝盖在脚 后跟的垂直上方,肚脐对着正前方,重心力放在腹 部,两腿均匀受力。 有的人膝关节长得特别(弯 吧?),站立时,膝关节受力比别人大,做单腿站 立的姿势时,膝关节容易承受过大的压力而受损, 这种情形保护膝关节的方式就是提紧 膝盖上方大腿 肌肉,和收紧膝盖下方小腿后侧肌肉,通过膝盖上 下方肌肉的撑拉,来保护。注意找一下膝盖轻松的 感觉(不明者请教老师)。

   刚练完瑜伽,最好等半个小时,身体的状态平复下 来再洗。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的 状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张, 血液流回大脑,加大心脏的压力,而且忽冷忽热的 刺激会伤害身体。 有条件的,在练习前30分钟洗个澡,可增加人体洁 净和轻松的感觉,非常好。

  不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习, 最好铺瑜伽垫在地板上练习。 宜在安宁、通风良好的房间内练习。也可 以在室外练习,但环境要愉快。不要在靠近 家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以 免发生意外。

  练习,但要循序渐进, 由易入难,注重呼吸和 冥想练习同步。 或固定每周练习频率几 次。

  勿模仿  要亲身体验 要持之以 恒 要加强自信 要今日 比昨日好 要融入生活

  两个小时,很少一餐提前一个小时,流质也最好提 前30分钟,但也不能让自己在饥饿无力的情况下练 习,特别是 饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意,要 提前做准备,补充一些食物,如清淡的食物如水果、 或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。  练完半个小时,即可进食。  瑜伽者提倡多吃“悦性食物”,开始时并不强调要 食素,练瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡,健康, 顺其自然即可。

  原则  饮食  练习时间和地点  练习频率  淋浴  练瑜伽最重要的  生理周期

  注意  孕妇练习要有专业指导  瑜伽课堂前的准备  瑜伽练习  呼吸练习的安全原则  特别要注意的

  心境平和、放松 身体健康 体态改善 开发身体柔韧和力量的乐趣 以上面的顺序排列重要性的先后者,能获得 瑜伽练习的最大受益,也是瑜伽练习最好的 方法。

  请温柔地对待你的身体, 你的身体便会温柔的对你! 避免瑜伽伤害,让身心获得最大的益处!

  颈椎的伸展练习要尽量轻柔、缓慢,快速用力的 绕圈转动一定避免! 颈椎有问题的人不宜做绕圈转动,特别是颈椎有 增生或颈椎盘突出的人 即使是没问题,绕圈也要小,越轻柔,越缓慢越好, 最好只作180度的转动(不明白可请教老师)。  脊椎后弯的姿势(所有过份用力做脊椎后弯,是错 误的)。im电竞im电竞 有两个容易引起腰椎两侧肌肉的拉伤

   瑜伽最着重的应该是呼吸,即气息的调整,放松, 舒服的感受,不是最重要的。特别在开始的时 候,仅着重动作的话,有些人看到自己一个月下来, 腿还是伸不直,腰也弯不下,可能放弃了。好的瑜 伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改 变上去,一、二个月下来,发现自己内心更平和, 就会坚持练下去。抱着这种心情练,容易坚持,也 最受益,也会不知不觉越练越好。

  这有助身体放松。  做练习时,如果熟练, 睁着眼闭着眼都可以,把注 意力集中在体内所产生的感 觉上。  许多动作看起来对初学者有 些难度,不要害怕这些动作, 在老师指导下尝试,相信自 己身体的潜力无限。

  非常激烈的姿势,务必小心 处理。保护的做法是,注意 收紧大腿和臀部向下用力, 挺起胸部和肋骨向上用力, 让上下方的肌肉拉撑住来保 护腰椎。注意自己腰椎的感 觉,不能有刺痛的感觉,若 有即时收回或放松一些。

  特别是老师让你坚持得时间较长的情形,有时人会 分神,一下失控,身体向下滑,拉伤大腿内侧韧带。 保护的做法,小心控制,不要过于用力。  背部伸展的姿势,要从下背部起伸展,整个背部和 顶脊柱保持直平,保护脊柱,否则可能致脊柱某处 椎骨的椎盘突出或伤害,完全没必要,着急一下将 整个上半身贴到腿上去。

  烈,痛经而感特别乏力的不 要练,反应不强烈的在经量 小的前期和后期,可适当的 练习,注意不做高难度和强 度的姿势,不做倒立的姿势, 不让腹部受力过大,不做腹 部深度扭转的姿势。

  单动作。  脊柱有增生或其它问题的人,不宜做让脊柱过份受力的姿势, 包括前屈、后弯及扭转,一定要温和的伸展。  坐骨神经痛和颈、腰盘突出的人不宜练向前屈的。  神经易兴奋,睡眠敏感的人不宜在晚上过多练习后弯、伸展、 平衡和倒立型。  高血压者、心脏病者和有眩晕症者不宜练倒立(或倒转)的 姿势。  感冒乏力者,最好不上瑜伽课,免透支体力,耗费能量。即 使练,也要控制练习强度和难度,在柔和放松的强度范围。  有低血压、低血糖的人避免很快的变换头的位臵,如很快地 从站到躺,或从躺到站,或从上半身向下的倒垂很快到直立。  体弱初学者不宜一开始就练难度和强度高的课程。  其它身体有旧疾者情况,要仔细与老师先进行沟通

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